想要减肥就要有决心，如果一味追求快速减肥，那么在减肥过程中可能造成暴饮暴食，也有可能在减肥后反弹，甚至是对身体健康造成危害。教你靠谱的减肥方法，虽然较慢，但是不伤身，也不易反弹。

　　快速减肥的危害

　　忽胖忽瘦

　　盲目的节食、疯狂的运动、过度依赖减肥药，虽然会让我们在短时间内快速的瘦下去，但是很快的减肥就会停滞不前，甚至出现反弹。而我们不断的使用这些错误的方法来减肥的话，那么体重就容易忽上忽下，导致身材变得特别臃肿和松懈。

　　超速减肥也会影响到身体正常的代谢水平，让减肥的效率变得越来越慢，甚至比从前更胖。到后期即使我们努力的节食或者是运动，也不见任何的减肥成果。而且代谢下降还会导致水肿等其它问题出现，导致的后果对减肥是非常不利的。

　　体质减弱

　　当我们的身体缺乏应有的营养素，体质就会慢慢的减弱，而且影响到身体的抵抗力，很容易遭受疾病的侵袭。而且体质减弱也会影响到正常的运动效率，体力下降而且精神状态也非常的不好，稍微的运动一下就会觉得十分疲累。

　　月经不调

　　女性采用错误的减肥方式非常容易导致月经不调，如果食用过量的减肥药甚至会造成停经的恶果，后果是非常严重的。超速减肥导致我们的内分泌紊乱，一系列的问题纷至沓来，想要恢复健康可能也需要很长时间的调养。

　　发量减少

　　当我们出现营养不良的情况，身体的血液循环也会逐渐的减慢，所以皮肤会变得异常粗糙，我们在洗澡的时侯很容易发现自己的头发掉得非常快。本来想要追求美感却让自己本身的美感也大打折扣，实在是非常错误的做法。

　　功能失调

　　不健康的减肥方式例如长期的节食或者是吃一些刺激性非常强的食物首先会影响到我们的肠胃功能，导致不能自主的排便或出现便秘的困扰。由于毒素无法正常的代谢出去，五脏的功能都会受到一定的影响，后果是非常严重的。

　　靠谱减肥小建议

　　均衡的饮食

　　节食的确会给你带来意想不到的减肥效果，这种急于求成的减肥法易让你陷入反弹危机，只有健康的减肥方法才能让你不用担心反弹。控制总热量的摄入吃得多不代表摄入的热量就多，就如200G的水煮蔬菜未必比100G的蛋糕卡路里要高，反而要少上许多倍，既能填饱肚子，也不用担心堆积脂肪。蔬果是非常理想的减肥食物，垃圾食品、煎烤食物的卡路里太高，只会让你越吃越胖。坚持均衡的饮食坚持每天至少吃5份水果和蔬菜，保证摄入适量的蛋白质和碳水化合物、脂肪等。均衡的饮食不仅是健康生活的保证，也能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

　　早餐避免高糖高油脂食物

　　早餐是最为伤脑筋的，毕竟多年养成的早餐习惯，实在难改。有些人总喜欢早上一根油条一份白粥或豆浆。其实这是造成肥胖的元凶之一。这些食物不外乎高糖、高油、高钠，最恐怖的是食品中的添加的化学品，无法代谢的情况下，会让身体变得水肿。必须要吃淀粉很多人把淀粉和碳水化合物总结为同一物质，其实两者是不同的。碳水化合物是由碳、氢、氧元素组合而成的，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解，可快速提供能量。淀粉需要唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，慢慢转化到血液中，成为能量，因此比起糖，淀粉更能带来饱腹感，也能让人心情愉快。更加积极的运动身体要消耗掉热量，运动是必不可少的。每天30分钟的有氧运动，在坐着或站着的时候，多走动走动，不要只站不坐或只坐不站，都是不利于血液循环的。