一、零成本减肥之饮食减肥

　　1、写饮食日记

　　写饮食日记是饮食减肥的第一步。它能够告诉你，你吃了什么，食物制作的方式等。它可以帮助清楚了解你一天的饮食，以及你长久的饮食习惯。

　　而且这个方法简单易行，你只需拿起一个小小的笔记本，躺在床上或者坐在书桌前，记录至少一个星期你所吃的、喝的。在坚持写一本饮食日记的同时，最重要的还是要保证你是诚实地记录一起。这包括你的“口味”变化以及某天受到意想不到的款待，及其对你体重的影响。

　　2、学会用卡路里计算器

　　饮食减肥的另外一个重点就是学会计算你每天所需热量。你可以运用智能手机下载一些卡路里计算器应用，或者上网查找相关工具来计算自己的卡路里。每天不要超过自己设定一天的热量。

　　卡路里计算器是一项免费服务，让您计算您的每日热量需求，跟踪你的卡路里摄入量，搜索食物的卡路里计数，营养信息浏览等等。让你随时掌握自己每天的饮食状况。

　　3、控制份量

　　饮食减肥还有一个重要的点就是控制份量。前面的步骤里面我们提到了学会了怎么查看单位食品的营养供应量。从现在开始，花点时间来看看营养标签上的总份量，如一瓶牛奶250ML，这就是份量。

　　对于一些食物，如肉类，你不能真正使用量杯，但如果想要控制这些食物的份量，你不必特意买个小秤。只要通过模拟日常用品的大小，就可以轻松帮助你估算份量。例如，肉的份量应该是一副扑克牌的大小。

　　二、零成本减肥之家务减肥

　　铺床：塑造性感锁骨

　　也许你每天都用一个固定方式铺床，甚至闭着眼睛你也能用重复的动作，铺出令你满意的床来，每天这样的动作除了让你越来越厌烦之外，根本就不会让 你收到减肥的成效，现在试试小编给你推荐的动作吧：跪坐在床上，上半身匍匐，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上半身尽量展开。如果你能感觉到肩膀 有一丝丝的疼痛感，那就说明你的做法很正确，这个动作可以更好的锻炼到平时几乎锻炼不到的前侧肩膀哦，也就是通常所说的锁骨位置。

　　洗碗：练就纤细双腿

　　每天都要洗碗的家务，不知道会让多少人烦闷呢，可是如果我告诉你洗碗能瘦腿的话，你一定会渐渐喜欢上这项家务的。每次一边洗碗一边左右轮流做抬 腿动作，每个动作维持10秒钟的时间。当全身的重力都集中在一条腿上时，那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果你在单腿站立时，能微微踮一下脚 尖，还能顺便提拉小腿肌肉呢。因为双腿很容易积聚肌肉，所以，每条腿站立的时间最好不要超过15秒钟，加上洗碗本身所消耗的热量，这组运动每分钟至少会让 你消耗7卡路里的热量。

　　三、零成本减肥之运动减肥

　　原地跑：每天坚持光着脚原跑15分钟，两个月内即见效。这个方法所需空间最小，不过建议在稍为空旷且空气清新的地方为好！

　　爬楼梯：每天上下班或者买菜不要用电梯，爬楼梯吧！如果你只是住在二楼，建议至少要跑到五楼再跑下来。这对瘦大腿、小腿、臀部效果最明显。

　　走路：建议少坐车，利用上班路上多走走，或者饭后半小时左右到公园到处走走即可。

　　练瑜伽：这是来自印度的古老健身法，每周坚持练三至四次不仅，不仅可令身材苗条，还可强健肌肉，增加韧性及灵活性，不失为一种健康的减肥方法，因此女性朋友们犹其中爱。

　　跳舞：每晚在轻松愉悦的舞曲中跳上两圈，不失为一种有效的减肥方法。
　　跳绳：这也是女性朋友们公认的最有效减肥方法之一，每天跳个满头大汗，会有那么一天，别人忽然盯着你惊呼，“你身材怎么这么苗条了？”

　　慢跑：递增式的运动比较让人好接受还有很好的科学依据，所以快走了几天的人们可以适当的用慢跑来代替快走，当然时间还是要保持40分钟，只能多不能少，慢跑的目的是让浑身的肌肉都运动起来。

　　四、零成本减肥之瘦身动作

　　tep1：提臀“骨盆”体操

　　骨盆体操减肥运动在瑜伽和其它体操中都可以看到此动作，此动作可以收紧下半身，对腰形，臀形和腿形都有很好的塑型作用，而且此减肥运动最近成为日本减肥的一大话题，说通过此运动可以收紧骨盆起到一举多得的作用，具体动作是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。

　　step2：靠墙站立3分钟

　　靠墙站立3分钟够简单的减肥运动吧，不过简单的运动却可以缓解肩膀腰部的不适感，还能提高新陈代谢，对于产后的新妈妈们减肚子非常的有效，此运动动作具体就是让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好，在此过程中要注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。不过初做者可能会有点不平衡感，不过没有关系及时调整，时间长了就会好些。

　　step3：高尔夫球减下半身

　　高尔夫球是一个不错的有氧运动，不过却是贵族运动，平常人都消费不起的，今天所说的高尔夫球减肥运动指的是坐在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，由于脚底有多个器官的神经末梢，通过这个动作可以起到按摩神经末梢，起到促进血液循环，消除疲劳，还可以缓解身体的不适感。