Monday第一天

　　1.早餐:原味热狗+茶叶蛋+无糖高纤豆浆
　　每天一大早要进研究室的关系,买早餐的时间往往很紧迫，但就算再忙,早餐还是绝对不能少，早餐影响到一个人一整天的基础代谢，没有吃早餐不但会造成整天精神不集中,更会破坏身体的正常代谢，减肥的孩子一定不要少了早餐哦!!
　　通常早餐我都在便利商店解决，不但方便快速也可以计算热量，另外无糖高纤豆浆是个推荐给减肥女孩的好东西，无糖豆浆糖分低,营养价值却非常高，不但含有植物性蛋白质,还有可调整女性荷尔蒙的大豆异黄酮，能帮助女孩维持好气色!!
　　前阵子有新闻说有女生喝豆浆长肌瘤，那是那女生每天把豆浆当水喝,一日喝2000cc以上啦><，提醒各位女孩不论什么东西都不可以过量哦，就像白开水喝过量也事会造成身体电解质流失的!!
　　中餐:昆布拉面
　　中餐部分通常我都不特别避讳、挑食，因为减肥时期我下午五点过后就不会进食淀粉类食物,只吃水果!!
　　下午:果腹满足+牛奶
　　中午吃面食的话,为了怕晚上不吃饭会嘴馋，下午我就会吃一点代餐或是0卡小点心!
　　这咖果腹满足他含有丰富的纤维质、蒟蒻粉，不但可以帮助代谢也可以让人有饱足感，每次下午喝完他,真的都会觉得好饱!
　　晚餐:苹果x1
　　只要过五点我就不会进食淀粉类食物，但一定会吃点水果帮助整天身体的代谢，水果方面尽量避免挑选高热量水果，如香蕉、榴梿、芒果!

　　Tuesday第二天

　　早餐:桃木熏鸡御饭团+无糖高纤豆浆
　　有没有看到无糖高纤豆浆又出现了哈，我真的超爱他的!!另外在便利商店买食材还有个好处，同样产品请记得挑热量最低的哦，像御饭团就请选择台面上最低热量的来食用，减肥就不要怕麻烦啦!
　　中餐:海鲜粥
　　中午吃比较有饱足感的饭类，下午我就不会再进食，直到晚上才会再吃水果餐!
　　晚餐:小番茄一盒
　　番茄除了大家都了解的营养价直很高以外，他富含的番茄红素还能预防子宫颈癌哦，对女生很有帮助呢!
　　Wednesday星期三
　　早餐:嘉义火鸡肉御饭团+无糖高纤豆浆
　　这天台面上只剩火鸡肉御饭团不然尽量别选择这咖，吃完满嘴油阿!
　　中餐:猪肉片拉面
　　虽然我真的热爱面食，但吃面却有一个减肥女孩一定要注意的事项，千万不要喝汤!不论是面食或火锅都一样,汤类的都不能喝，因为高汤往往都含有食材的高热量!
　　下午:烫青菜
　　外宿女孩不要忘记适时补充青菜水果等纤维素食物!!
　　晚餐:苹果x1

　　Thursday星期四

　　早餐:葱油饼+无糖高纤豆浆
　　中餐:太久没吃饭类了,还是会嘴残，这天挑了两样青菜+富含营养价值的黄豆类制品豆干+半颗卤蛋，还有偷偷犯规加了一些卤肉((扭手指
　　下午:零脂鲜乳优酪
　　这咖里面有添加寒天红藻,不但增加口感也会较有饱足感，我在家乐福购入四罐一组,还满便宜的哦!
　　晚餐:奇异果x2
　　奇异果名列世界30种抗癌蔬果之一，而且还有非常丰富的维他命C，平均吃一颗奇异果,约可获得80毫克约一日维他命C供应量，而且他对人体吸收率高达94%，不但可以预防多种癌症,更是女孩养颜美容圣品哦!
　　Friday星期五
　　早餐:桃木熏鸡御饭团+波蜜低卡果菜汁
　　中餐:牛奶昆布拉面，一样不喝汤哦!
　　下午:果腹满足+优酪乳
　　我特别多放了一个多小时让他呈现奶昔状，吃起来会更有饱足感!
　　晚餐:苹果x1

　　Saturday星期六

　　早餐:小番茄一盒+无糖高纤豆浆
　　这盒番茄我其实只吃一半,下午才把另一半吃完，实在太大盒了!
　　中午:海鲜拉面
　　下午:零卡果冻
　　晚餐:北海道鲜奶麦片
　　因为早上吃了一堆番茄,所以这天晚上就改由麦片取代水果!
　　良好的正常代谢是瘦下来的关键点，除了水分要足够外,膳食纤维的补充也要注意，这也是我晚餐用水果取代的原因，另外我最近很爱的果腹满足系列,内涵丰富的膳食纤维可帮助代谢!
　　能计算热量就别放过，如果食材在便利商店等地购买，就请注意热量的标示,同商品可选择热量低的就请不要懒惰，每天尽量维持摄取于1000卡左右
　　运动与减肥是好朋友，想要身材减得匀称,运动千万不能少，不论跑步、爬楼梯，能运动到的时间千万别放过，睡前也可以做些有助塑身的小运动哦!