没有女性不希望自己身形苗条，你是不是也是费尽苦心想要通过从食物下手改变体型的“减肥大军”的一员呢？那你知道，人的消化液分泌会随着时间带不同而大相径庭吗？其实，从这一点下手的话就可以减少消化食物对身体造成的负担，同时这也可能是决定减肥成功与否的重要一环。如果轻视人体最佳消化时间的话，不论在控制卡路里摄取上下多大的功夫，也无法消除身上日渐积累的脂肪的。

　　1.早餐要注重摄取对肝脏有益的食物

　　根据时间营养学的知识，在每天的开始，最先变得活跃的是人体的肝脏部位。因此要注意在早餐时多摄取些含蛋白质、维生素多的食物。与此同时，由于人体在睡觉的时间中肌肉和肝脏的肝糖糖原的量都会减少，因此早餐不注意多摄取些对肝脏有益的食物的话，长此以往会导致人的肌肉越来越少，而肌肉少的话赘肉就更难消除，当心会变成难以瘦下去的体质哦!
　　推荐餐单：全麦食品
　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可 吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高 纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。

　　2.午餐时间稍微多吃些也没事

　　如果把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐应占40%，这样才能满足人体的生理状况和工作需要。午餐时一天的重头戏，但繁忙的生活让很多人都觉得“中午随便吃就好”。其实，人体的肝脏在中午会分泌较多能降低血糖值的胰岛素，这会让你消化更好的。因此，即使是想要减肥的女性，也可以在中午多吃一点，毕竟这是一天之中最能“任性”的时间带了。

　　午饭既要补充上午的能量消耗，也要为下午的工作和学习储存能量。既要有主食也要有肉类，蔬菜、蛋类和肉制品也最好不要少哦。为了减肥和身体健康，各位女性可以改进午餐质量，每天自带水果、酸奶，作为午饭后的补充。但高温天气尽量不要自带便当，以免食物变质影响健康。此外还要尽量减少吃洋快餐的次数，或选择低热量食品，如以土豆泥代替薯条，以红茶代替可乐。午餐后后可吃些水果或新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充维生素和纤维素的摄入。

　　很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。另外，经常在食堂吃午餐的女性要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食物。主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。
　　推荐餐单
　　午餐A：燕麦片70克，紫菜30克(略经泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽)，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。
　　午餐B：白面条70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，调入酱油等高品食用。连用数日午餐A之后，会出现饥饿感，此时，即用此餐调节，以防食疗失败。
　　午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。
　　菜谱：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟佐餐。
　　海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。
　　需要特别注意的是，连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C，但应以午餐A为主。这点大家应该多多注意，注意要时刻克制好自己的食欲!

　　3.晚餐最好吃对人体造成负担较少的食物

　　随着一日即将结束，人体肝脏和胰脏的活动也会减少，因此最重要的是休养生息而不是大吃特吃。晚上既不要多吃，也尽量避免喝酒，想减肥的女性更要自觉些，原理脂肪类食物。

　　晚上还需要注意的就是，为了让肾脏好好休息，要保持良好睡眠，尽量不要熬夜。否则，第二天起床晚的话，人体生物钟也会乱套的，这可是会导致人发胖的，所以务必注意良好作息。
　　推荐餐单
　　1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。
　　2.用豆腐代替动物性食品。能加速你减肥的一些食物
　　3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。
　　4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。
　　5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。