在职场，有些场合不能不出席，而且到了周末以及节假日，各种姐妹聚会等少不了。但是如果你正处于减肥期的话，该怎么办呢?我们总不能因为减肥而躲开所有人，变成孤独的人。谁说聚餐吃美食会发胖，只要你懂得吃，再多的美食也不会长胖。

　　1、女生聚会下午茶 越吃越多难忌口
　　一群好姐妹相约一起在装修得很漂亮的店子里，吃着下午茶聊着生活，多么美好的画面!但是，下午茶甜点的热量也是很高的，比如说女生都很爱吃的蜜糖吐司，怎么能不忌口又不胖啊?最好的方法当然是分享，不要一个人把整个吐司都吃了，把它分开几份，和姐妹们一起共享。另外，搭配着红茶也会有很好的瘦身效果，因为红茶里面含有一种能抑制淀粉酶分解的物质，当然，必须是无糖的红茶。
　　下午茶的点心基本都是甜的食物，如果在下午茶时段摄取太多糖分的话，肌肤的胶原蛋白和弹力纤维会打结，从而促使肌肤老化、松垮。另外推荐港式下午茶，吃一些咸的东西配上乌龙茶。或者是在你的主食之外，搭配一些无糖的饮料，推荐红茶、绿茶等含有儿茶素的饮料。
　　绿茶含有儿茶素跟咖啡因，可以促进代谢，减少糖分在肠胃道的吸收，还可以影响消化酶的活性，还能减少脂肪吸收。
　　如果你有肥胖问题，但又一定要和朋友去喝下午茶的话，一定要把握一个原则，要选择性的吃，浅尝辄止，不要全部都吃了。饮料部分还可以选择黑咖啡搭配。

　　2、 家族到餐厅聚餐 异国料理全都包
　　举个例子，东南亚的菜式，大多数调料都是酸辣味道的，而研究发现酸味的东西会抑制我们一些淀粉酶的分解，人会比较瘦。酸辣酱的话因为里面有辣椒，可以促进我们的新陈代谢，而它里面所含的其他香料能够帮我们身体做排毒、排汗，所以你可以发现东南亚的女生骨架都很小，都很瘦。
　　既然家族聚餐，就要吃得开心。但如果你正在减肥，而家族聚餐又选择了在中餐馆，那么你就可以食用山苦瓜粉。山苦瓜本身能让我们胰岛素的阻抗性降低，等于减 少身体发炎反应，比较不会让血糖上升，能让脂肪代谢比较完整。但由于苦瓜素是脂溶性的，所以空腹的时候吃效果不会很好，一定要配合其他东西吃。
　　有时候我们去西餐厅吃西餐的时候，有一些食物是地雷，一定要注意的!首先是奶油浓汤，很多地方的浓汤都不是用真的奶油去做的，都是用冲泡的粉去做的。其次 是沙拉部分，很多地方的沙拉都会含有马铃薯，建议把马铃薯泥换成玉米之类的，因为马铃薯是高升糖指数食物，比较容易发胖。
　　当你学会了替代饮食法，无论你吃的是哪国料理，都能让你吃得放心又开心。举例说，你面前有蛋、豆、鱼、肉、米饭、面食，你一定要吃了蛋、豆、鱼、肉，等你 有了饱足感之后再去吃米饭或者面食，如果有蔬菜和水果，一定要先吃蔬菜，之后再补充一点水果，利用这种先吃前面的来代替后面的方法，无论你到哪家餐厅都可 以不怕胖。

　　3、逛街走走压马路 边走边吃停不了
　　每次逛街都会看到路边有好吃的，这时候就忍不住了，看到什么就想要吃什么。每当遇到逛街这种时候，当然不要一个人去，结伴而行，热量也能减半!
　　如果你在逛街时吃油炸的食物，咬下去的第一口是完整的，先尝尝美食的味道，然后把炸过的皮去掉，吃里面的食物;如果在逛街的时候带一杯无糖黑咖啡，看到美食的时候喝一口，食欲会大大降低。
　　如果是烧烤的话，可以尽量选择一些青菜类的比较安全不会发胖的食物。但其实，逛街是非常好的减肥方式。英国有研究发现，一次逛街大概约等于走了3.2公里，消耗了200大卡，但是不要忘记一块50克的蛋糕的热量就有250大卡，就是说你逛了一天的街所消耗的热量，可能一块蛋糕就轻易抹平了。所以如果你要逛街逛得开心，又不会长胖的话，最好的方法就是，在你约好逛街的当天晚上不要吃晚餐，因为你可以在逛街的时候碰到想吃的时候就吃，就等于是吃了晚餐了。

　　4、呼朋引伴K歌去 油炸拼盘点不完
　　很多人到KTV去K歌的时候，第一时间不是点歌而是要先吃东西，特别是碰到自助餐时期，就会觉得吃得越多越划算。但是要注意食物的选择也是有讲究的，我们可以选择粥类，因为热量相对较低。很多上班族都会选择下班的时候去K歌舒缓压力，这时候可以选择喝一些醋类饮料，可以帮助减少腹部的脂肪，代谢掉身体脂肪，缓解疲劳。
　　醋本身就是乙酸，乙酸可以抑制我们肠胃道的淀粉，所以在吃饭的时候喝点醋可以减少淀粉的吸收。当然，在K歌的同时，你不要坐着，尽量的站着，多动，可以减少热量的吸收，燃烧脂肪。
　　其实现在的减重，出现了一个很关键的观念：食物本身比热量更重要，吃对食物能够瘦，如果斤斤计较卡路里也不见得会瘦。越原始状的食物其实越能让我们瘦，如果我们必须外食或者一些场合要瞎吃的话，尽量不要选择过分加工的食物，尽量选择呈现出食物原形的食物。
　　5、结婚喜宴躲不过 应酬宴客易暴食
　　喜宴上总是会有一两道你非吃不可的菜式，但是吃多了会觉得很饱，如果接下来的菜你还要继续吃，那么你的热量就超标了。
　　应对方法：喜宴的菜是一道一道的上，最先上的前菜部分，每一道都可以吃，因为它们的热量基本上都很低，都是海蜇皮之类的，接下来才有可能出现的是比较油腻的东西，这时候可以把它们夹到小碗里，等着喜宴结束之后用作打包，晚点再吃。之后的每一道菜，可以都稍微尝尝，最后再去吃青菜。这样的话看起来既不会失礼，同时每一道菜都能吃到。至于羹汤部分能不吃就最好不吃，因为里面含有勾芡等食物的热量太高了。

　　参加喜宴有三个很简单的原则，第一个是事前防范，第二个是事中小心，第三个是事后补救。首先在去参加喜宴之前可以先到超市或者市场买一些番茄，先垫垫胃， 不要让自己的胃空空的去，这样能防止大吃。在宴会聚餐的时候最好做到两件事，第一件事是早到早走，因为你早到的话可以吃到前面的冷盘，因为中餐的菜式基本 都是很油腻很高糖分，而这些不太健康的菜式基本都在餐的中间才上，但是不管怎么油腻，在中餐的菜式里，热量比较低的都在一开始就会上。早走的话，你可以选 择走路回去，把刚刚吃进去的热量都消耗掉。
　　第二件事是不要喝无色无味的饮料，在喜宴上如果跟别人熟络的交谈起来的话，喝饮料的几率就会上升，不知不觉你就摄入了过多的糖分。
　　最后，如果要吃晚宴的话，可以选择午餐不吃或者吃热量低的午餐，或者是第二天早餐要减量，比如说你原来的早餐是一杯牛奶+两块吐司+一些生菜沙拉，这时你可以只喝牛奶，以此减少热量摄入。
　　有很多人觉得去参加喜宴，给了礼金当然要吃个饱饱的。但是你也可以不要全部都吃，你可以选择你喜欢吃的多吃一点，至于其他的可以酌情减少。另外，在喜宴将要结束的时候还可以选择起来走一走，跟周围的人聊聊天，既能维持人际之间的关系，又能促进食物的消化。

　　6、 高铁火车休息站 长途旅行随便吃
　　很多人每次去远门都会带很多零食在路上吃，或者是到了当地就会买很多当地的特产美食，这样想不胖也难。
　　当你在车站吃了便当，在交通工具上又吃了很多零食的时候，你会发现你的肚子很容易发胖，腰围很容易变粗。这里推荐香味贴片，贴在肚脐眼之下，它会发热，可以促进你腹部的微循环和肠子蠕动。
　　另外按压我们的腹部可以改善宿便问题。按压的时候不要顺时针的去抚摸按压，我们要一个点一个点的去按，每个点大概按五秒钟左右，按着6点钟的位置一直按到12点钟的位置，每天坚持按压，宿便问题就会得到解决。