浪漫的七夕情人节，你是不是已经准备好跟男朋友出去大吃一顿了呢？但是，稍不留神，赘肉就会悄悄的缠上你，别担心，谨记小编说的9个秘诀，情人节大餐狂吃不惧胖哦！

　　秘诀1、早餐一定要吃
　　卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。
　　瘦身tips：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。
　　秘诀2、欺骗妳的胃
　　问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点？更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。
　　瘦身tips：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要常常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿哦。
　　秘诀3、与健康但高热量的食物“保持距离”
　　不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。
　　瘦身tips：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。

　　秘诀4、吃大餐要留意细节
　　第一，点菜的时候留意上火的轻易长肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷杂粮，多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，一周最多不超过3~4次，最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。
　　第二，细嚼慢咽：吃得太快，食用品咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食用品轻易吸收营养也轻易消化，有专家先容，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待"饱"的反应。可千万不能以肚"撑"为饱。
　　第三，餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多，尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为赘肉，特别要当心。
　　第四，餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以外，餐前还可以吃点伊简美，这个是抑制赘肉吸收的，自己过滤了赘肉，随着肠道蠕动就排出往了，不影响其 他的营养成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了，这个从往年我一直坚持到现在，只要有应酬，吃大餐我就餐前吃两粒，所以不管吃多少到真没有长胖过，我蜜本 身比我胖点，她天天坚持吃三次，每餐前都吃两粒，坚持了3个月就瘦了8斤，瘦的不是很快，也和她没运动有关系的，假如是吃的多的喜欢吃肉的或者是吃零食多 的姐妹么，又不想节食那么辛劳的话，我觉得可以吃点这个，没有什么副作用，不会拉肚子，就是减的慢点。
　　第五，餐后适当休息：饭后避免立即工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。

　　秘诀5、远离高油食物
　　对多油多脂的食物say no。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂！
　　瘦身tips：
　　试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
　　秘诀6、热量周期
　　不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。
　　瘦身tips：
　　身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环；身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。

　　秘诀7、锻炼身体代谢
　　运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。
　　瘦身tips：
　　最好的方式——间隔式的肌力强度训练。
　　秘诀8、适量饮酒并能控制食欲
　　许多聚会场合都有食物和饮料供应。要考虑你将要参加的活动是否适合你，并要考虑采取什么样的措施来控制自己的欲望，至少要考虑哪些食物适合自己吃，而且是自己喜欢吃的。 在饮酒的场合，首先要记住的是，酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥努力，虽然它有可能会减缓你的减肥过程，但是，过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。在喝酒的时候适当喝一些水会非常有好处，这会使你的精神振作，而且可以消除由于饮酒带来的口渴感。
　　秘诀9、懂得选择
　　大餐上的食品并不一定都是高脂肪、高糖和高热量的。而且，你还也可以控制自己脂肪食品的食用量。你可以尽情品各种食品，但要填饱自己的肚子，你最好只选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品。这样当你约会离开的时候，你不仅吃得饱饱的，而且吃得美美的。