最佳的减肥方法，当然是运动+饮食，这两方面双管齐下，想不瘦都难，下面就跟小编一起详细了解，拯救你的圆胖身材吧，春夏季都要美美哒！

　　一、运动篇
　　1）纤腰美人操
　　step1：双脚打开与肩同宽，双手轻握哑铃往头顶上方伸展，手心朝前。
　　step2：吸气，将上半身往左侧伸展，停留约1-2秒。
　　step3：吐气，回到步骤1的准备姿势，两手与肩同宽，朝头顶上方伸展。
　　step4：吸气，将上半身往右侧伸展，停留1-2秒。
　　step5：吐气，回到步骤1的预备姿势。
　　step6：吸气，将上半身往左侧伸展，停留1-2秒。
　　step7：吐气，回到预备姿势。
　　step8：吸气，将上本身往右侧伸展，停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回，必须进行3个循环，能增加次数的话更好。

　　2）生活小运动
　　1、上楼梯
　　抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
　　2、坐椅子
　　将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
　　3、看电视
　　坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
　　4、散步
　　散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
　　5、改变走路的姿势
　　改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　6、改变鞋跟的高度
　　平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
　　二、饮食篇
　　1、薏仁糙米粥
　　材料：薏仁、糙米
　　制作方法：
　　1、用清水将糙米和薏仁清洗干净，然后放在干净的容器中装着。
　　2、将适量的清水倒入锅中，并且倒入洗干净的薏仁和糙米，用大火开始煮。
　　3、当水煮沸的时候，改用小火继续烹熬，知道薏仁和糙米都烂透形成粥为止就可以食用。
　　功效：薏仁中含有的中医的药用营养价值物质，这种物质不但可以帮助补气益血，而且对于消除水肿也有明显的功效。因此，薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除，缓解水肿的现象。

　　2、回春瘦身汤
　　材料：适量的猪肉、龙眼肉、莲子和芡实等材料，以及适当的调味料。
　　制作方法：
　　1、将猪肉洗干净切成片，然后再沸水中滚烫一次。
　　2、在锅中放入适量的清水，然后用大火将水煮沸。
　　3、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸后转为小火。
　　4、用小火继续煮2到3个小时后，加上适量的调味料就可以食用。
　　功效：这个汤中各种丰富的营养物质，不但起到显著的减肥瘦身效果，而且对于养颜美容也同样具有一定的成效。在这个汤中，龙眼肉具有良好的降血脂功能，而且对于利尿消肿也有非常显著的作用，这样就可以让下半身的水肿得到一定程度的缓解。

　　3、西芹百合
　　材料：西芹、百合
　　制作方法：
　　1、将西芹放在清水中清洗干洗捞出，并且摘掉西芹的叶子。
　　2、在煮沸的水中将西芹焯1分钟捞出，将西芹切成段状。去除百合的老衣，并将它剥开。
　　3、在倒入油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。
　　4、倒入百合，在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用。
　　功效：西芹是一种营养价值十分丰富的食物，它几乎包含了各种丰富的营养价值成分。而西芹中含有丰富的钙质可以很好地帮助减少身体内积聚的水分。