如果你想要减肥，那么只训练是远远不够的。无论是减脂还是增肌，在厨房里花的时间远远不少于在健身房。没有一个对营养的精确把握，你很难看到自己的训练成果！ 　　1在非训练日调整卡路里摄入
　　一个剧烈的训练，也要一个非常营养的饮食！
　　这是很多人都会出现的误区，他们知道要控制自己的卡路里摄入，但他们不知道的事，卡路里摄入的控制也要分不同的日期。比如说在训练日，我们的身体就需要更多能量来维持我们的训练所需。而在非训练日，我们的身体就不需要那么多的能量。
　　所以区分开训练日和非训练日的饮食非常重要。假如说我们在训练日的摄入是2000大卡，那么在非训练日则要减少碳水比例，并且将卡路里限制在1500大卡以下。
　　2听从身体的声音
　　牛油果！增肌的好东西，减脂不要吃！
　　你可能觉得，吃得健康是一件非黑即白的事情，所以你严格遵从某一种饮食模式，并且从来不变。然而你需要知道的是，所有的饮食计划都不是根据你真实的状况而制定的。某一种特定的食物可能有非常好的功能，但是他真的符合你现阶段的状况么？ 　　3不要对自己太严格
　　偶尔放纵一下还是可以接受的！
　　这个不能吃那个也不能吃…很多的健身者就是因为这一点被逼到放弃了自己的饮食计划。这就是一个很大的矛盾，如果你认为自己有非常好的克制力，那么严格控制自己饮食是没错的。可是万事都一个度，如果过于严格控制，你的身体也有可能不适应。所以，一顿营养又美味的欺骗餐十分重要！
　　4蛋白质和脂肪，怎么看？
　　吃肉！！！
　　首先说蛋白质：每餐30g以上的蛋白质可以帮助你增强肌肉的合成，从而加速你的减脂速度。换句话说，蛋白质很重要。而且，摄入蛋白质并不一定只有通过大量吃肉才可以，很多的蔬菜也能给你提供大量的蛋白哦！
　　很多人认为脂肪就是减脂的天敌，毕竟。我们的目的是减脂，摄入脂肪就与我们的目的背道而驰了。但是，有很多种“好”脂肪可以帮助我们加速减脂哦！ 　　5不要过快减少卡路里摄入总量
　　很多人想要减脂，第一件事情就是一下骤降自己的卡路里摄入。但是这样只会让你变得饥饿感超强并且非常乏力。其实，减少卡路里摄入可以通过小步快跑的方式，100大卡100大卡的慢慢减少。
　　让你的身体对卡路里摄入减少产生适应，你会发现，你的肚子不再像以前那样。
　　6多喝水
　　多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。如果觉得白 开水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。