当你第一次开始跑步时，不用担心什么技术问题。大多数人可以自动采用适合他们的技巧。

你跑得越远，由于差劲的跑步技巧造成的能量损失问题就会越明显。跑步教练罗伊.本森从生物力学的角度来描述一个优秀的跑步者：“关键问题看上去是要注意上半身，要确保肩膀不要旋转的太过了，否则身体会从一边扭向另一边。胳膊的摆动应该是很舒服的，就像你在行走一样，从你背后一点的位置刚好摆到大腿的前面。”

如果你发现这样做很困难，那就不必在担心姿势——放松是最重要的。虽然大多数人在受力的情况下会紧张，但是作为跑步者，至少有两个不紧张的理由。首先，紧张的肌肉更容易受伤。其次，紧张的情况下会耗费很多能量。放松可以将那部分能量引导到跑步上。假想一个好姿势（挺起你的胸膛，不要驼背），把一只脚放在另一只前面。

技巧在你刚开始跑步时可能是无关紧要的，但是当你跑得更快更远时，技巧就会影响你的表现了。好的跑步技巧可以从外在和内在两个方面来判断。如果跑步的感觉是平稳的而且有效率的，它可能就是好的。

一个获得跑步技巧的好办法是加入一个跑步团体。这样的跑步团体通常包括不同水平的跑步者，他们中的一些人应该可以帮助你提高跑步技巧。

本节将描述一些好的跑步和行走技巧的基本构成元素。不过你没有必要记住这些列出来的东西，当你通读它们的时候，想想自己的跑步方式，一次一个因素。记住，你改善自己跑步技巧的最重要的因素就是放松。

你的身体各个部位应该怎么做？

1.双脚

你的两脚脚尖应该指向正前，且保持平行。当你一只脚着地时，它应该正好在你的臀部下方。

2.大腿

当你左脚着地时，左大腿应该向后加速，而右大腿应该向前移动（反之亦然）。

3.臀部

臀部应该灵活一些，这样步伐可以更大、更有效。

4.躯干

你的躯干应该保持直立，收紧骨盆，这样可以让你跑步时看起来高一些。

5.肩膀和手臂

手臂应该从肩关节开始自然摆动。行走者应该让手臂在胳膊肘处稍微弯曲，手腕保持放松，手保持握着的姿势。跑步者应该注意挺直肩膀，让手臂向身后摆动，这样会产生回弹效果，从而推动手臂向前。

常见问题

跑步初学者通常会遇见下面一些问题：

1.步幅过大

当跑步者尝试将步子迈大一些，在他（她）前脚着地的时候膝盖就锁住了，这种情况叫做步幅过大。当前脚在重心前面着地时，会导致震动和制动。在这个位置，膝盖几乎不能吸收身体的震动，很快就引起疼痛。为了避免步幅过大，要确保你的脚每次都在臀部下方着地，而且膝盖要稍微弯曲。

2.上身扭曲

跑步和行走一般来说是直线运动。如果上身扭转幅度较大的话，那些本来应该用来让你身体向前运动的能量就浪费在旋转的运动中了。如果你的上身扭动，你的手臂和双脚会跟着越过身体中线，这种方式不仅让跑步效率低下，而且会增加受伤的风险。为了尽量减少上身的扭曲，尝试集中注意力，让身体保持笔直的同时让双臂保持90度摆动。

3.手臂过高，肩膀下垂

当身体疲劳时，手会上升，肩膀会下垂。这样会导致上身肌肉更紧张，而且会浪费能量。肩膀和手应该保持放松，为了保证能如此，把注意力集中到姿势上面：抬头并凝视远方；肩膀笔直，并向后拉；挺胸收腹‘让盆骨保持在中间的位置。

总结：好的跑步技巧包括挺直躯干、前视、自然摆臂、足中段着地、前脚掌蹬地。