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搏击操式瘦大腿 想要美腿赶紧练
日期:01-13
作者:科学减肥网
天生小腿粗?别把责任推“天生”上!很多网友回复想要瘦大腿的训练组,今天小编整理好了,发给大家,就不多说了,那些什么天生腿粗的、全身上下就腿粗的...别废话,练!
有氧训练:做完以下动作为1组,共做3组,组间休息1分钟。
1.跑步5分钟(如果关节有伤可以选择椭圆机5分钟,速度保持在4.5以上)
2.垫步跑5分钟
3.正蹬腿
4.侧扫腿
5.前踢腿
拉伸:(拉伸很重要,不然白练)
1.俯身跪姿开胯
2.全球最佳拉伸
3.侧弓步压腿
4.跪姿股四头肌拉伸
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